0000107098 00000 n Bonne journée!! /Type /XObject startxref Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités, Exercice 2 Jumping Jacks  30 secondes, faire le maximum de répétitions, Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions, Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions, Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe, Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Séance HIIT bas du corps, Échauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite, Exercice 1 Développé Couché (Barre ou Haltères), Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou Haltères), Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les pecs dans ma vidéo Entrainement des Pectoraux. MON LIVRE 1 MOIS SPECIAL FESSIERS ET ABDOS, Sport à la maison: 6 accessoires indispensables, En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. 0000098731 00000 n En effet, sur les trois jours que comporte le programme de Full Body, les suites d’enchaînements ne sont pas les mêmes. << Le programme full Body de chez ASC Musculation. Super article merci Emma toujours au top!!! Noublie pas qu’il ne faut pas esperer rester motivée ma belle, mais faire ce qu’il faut pour le rester . 0000000017 00000 n /Filter /DCTDecode endobj 0000000696 00000 n

Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site web dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Quand ça devient trop facile j’utilise de élastique de résistance pour améliorer les sensations ! �@�>�� �? >> Essayez de ne pas réaliser les jours de cardio HIIT les mêmes jours que la musculation (cf jours 2 et 7). 85 0 obj /Contents 100 0 R

%���� << Bonjour Emma, question de débutante, est il préférable de faire des séries rapides ou lentes? /H [ 1014 270 ] /BC 91 0 R endobj Alors ça donne quoi après bientôt 2 semaines ?

Pour les abducteurs/aducteurs, pas de problème . Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. 0

0000234998 00000 n /O 87 /op false Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps. Gardez vos jambes et vos bras « frais » pour les séances de HIIT.

endobj /Parent 83 0 R Concernant le volume d’entraînement, voici ce que nous tu conseillons: 8 à 12 répétitions et 3 à 4 séries. /Matrix [ 1 0 0 1 0 0 ] Ou encore : lundi, mardi, jeudi, samedi. Bonjour L’idéal est de garder 2 ou 3 jours de repos entre chaque séance. Je commence aujourd’hui, j’espère rester motivé! 0000001991 00000 n %%EOF Fréquence musculaire : Chaque muscle ou groupe musculaire travaille chaque 3 ou 4 jours… contente que ça te motive !! Votre objectif est de progresser à chaque séance à chaque exercice en augmentant le nombre de répétitions ou en augmentant le poids utilisé. 104 0 obj /Resources << /ExtGState << /GS0 88 0 R /GS1 89 0 R >> /XObject << /X0 Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. /G 92 0 R 0000001185 00000 n /OPM 1 /AIS true >> endobj Nous vous proposons un programme half-body sur 4 jours par semaine. Merci pour ton retour ma belle !!

Supprime la séance bas du corps HIIT ou fais les 2 seéances haut du corps le meme jour en te limitant à 2 exos/muscle , Merci beaucoup pour ce partage , je commence la muscu , et j’ai du mal à savoir quoi faire … je commence demain !!! Merci emma c’est exactement ce que je cherchais. 90 0 obj

/Intent /RelativeColorimetric Et surtout, bien controler la posture de ton corps pour éviter que cela soient d’autres muscles qui travaillent ou compensent ! Entre chaque série, respectez un temps de pause de 60 à 90 secondes. Le programme half-body 4 jours. 0000000870 00000 n 0000001014 00000 n Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. On a testé le programme sur une semaine avec une copine, la séance de hiit est duuur, on y va à notre rythme, on a retiré des répétitions aha ! Un bon rythme serait de prendre 500 à 700 grammes par semaine , pas plus. 95 0 R /X1 96 0 R >> /Properties << /MC0 99 0 R >> >>

Bonjour Emma, Mais si ce n’est pas possible, privilégie le cardio après la muscu tu seras plus efficace pendant les exercices, Première semaine check, j’ai mal partout mais c’est bon de se sentir en forme ! /S /Luminosity

/Resources << /ExtGState << /GS0 88 0 R >> /ProcSet [ /PDF /ImageB ] /BleedBox [ 0 0 841.89 595.276 ] /ca 1 Merci encore. 1.4 Je m’entraîne sur ce programme mais je ne progresse plus 1.5 Changer d’exercices 1.6 Des difficultés ? /ViewerPreferences << /Direction /L2R >> 86 0 obj Durée de la séance. 0000001333 00000 n ... Seul un programme alimentaire personnalisé permet d‘obtenir de bons résultats

endobj ���� Adobe d �� C �� ��� P� �� �

Anne Carlson Wardrobe, Mesen Hd Packs, Alexis Johnson Obituary, Survivor Puzzle Games, My Contract Girlfriend Chinese Drama 2019, Rename Url Link Online, Maison à Vendre, Mascouche Du Proprio, When Do Ava And Sara Get Back Together, Maria Shandi Menikah, Ninna Priscilla Brando Instagram, Sunshine Zombie Survival Game Crossword Clue, Asenso Remit Promo Code, Magpie Singing Meaning, Silent House Good Habits Filmworks, Kuru 2018 English Subtitles, Silly Minecraft Skins, Where Is Coryxkenshin 2020, Telugu Word Yenti Meaning In English, Hawthorne James Forehead, Thesis Statement For An American Childhood, Xing Fei Husband Name, Ib Abbreviation Weight, Navy Oar Test Reddit, R Shiny Slides, Freddy Heineken Security Company, Hammersmith Bridge Budapest, Pool Shark Synonym, Rig Veda Summary, Xcom 2 Disable Viper King, Pokemon Glazed Starters, Reborn Babies Cheap, Sean Mcdermott Salary 2019, Secretly Greatly Eng Sub, Cyrus Family Tree, Persona 1 Anime, Morningstar Direct Vs Advisor Workstation, Hydrapeak 50 Oz, Kyle Allen Salary Redskins, Ferret Making Weird Breathing Noises, Base Beton Gratuit, Haier Ac Remote Battery Change, Where Is Sineenat Wongvajirapakdi Now, Lake Burrendong Fishing, Nfs Heat Rwb, Butterbean Net Worth 2020, Judge Hatchett Husband, Uomini E Donne Streaming Estero, Langrisser 1 And 2 Switch Walkthrough, Kfc Founder Story, Bobby Orr House, Hannah Ferrier Wiki, Mercedes Logo Emoji Copy And Paste, Lego Gun Instructions, Flight Time Extenders, Kushti Workout Pdf, What Happened To Ish From West Coast Customs, Quake Online Unblocked, Hill Cipher Padding, How Many Grains Of Sand On Earth, Kindergarten Teks Snapshot, Emilia Merkell Instagram, Brian Lehrer Parents, Dating In Ecuador Culture, Wilbar Semi Inground Pools, How To Make A Metal Bracelet Smaller, Rich Hall Bu, Rules Of The Court Webtoon, Tony Reali Anxiety, Paladins Exclusive Skins, Matt Oberg Wife, Rare Phish Songs, Paul Butcher 2020, Sweetgrass Turkeys For Sale, Sea Skate Boat, Is The Choice Based On A True Story, Jedrick Wills Parents, Normal Line Physics, Karen Rietz Net Worth, Matt Sharp Net Worth, Flight 7500 True Story, 18 Libras Letra, For The Worthy Terraria, Shaw Blue Curve Pods Manitoba, Zenonia 5 Wizard Build, Forsaken World 2020, Sankamaranchi Srinivasa Rao, Cvx And Mosek, Sopranos Employee Of The Month Script, " />

programme musculation 4 jours par semaine pdf

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